当前位置: > 365bet赌场线上开户 >

有压力?变焦虑?这可不是一回事

    

  神译局是旗下编译团队,重视科技、商业、职场、日子等范畴,要点介绍国外的新技术、新观念、新风向。

  

有压力?变焦虑?这可不是一回事

  图片来历:Kieran Blakey

  在许多状况下,咱们总是会混杂运用“压力”和“焦虑”这两个词语。即使是某些心思健康安排,他们也有将二者相提并论的状况。

  比方,美国焦虑与郁闷协会(The Anxiety and Depression Association of America)就在其官网上共享了协助人们更好地办理焦虑与压力的方法。在仔细阅览那些内容往后,你会发现其对压力和焦虑的差异解说。但是,这个解说并没有太大的协助,它写道:“压力便是在某个情形下针对某种要挟作出的反响。焦虑则是针对压力的一种反响。”

  但是,加利福尼亚大学戴维斯分校(University of California, Davis)精神病学和行为科学教授理查德·马多克(Richard Maddock)博士却表明,“就压力与焦虑的差异问题,即使是精神病学家和心思学家,也存在必定的不合。”

  马多克博士称,在面临压力和焦虑的状况下,尽管人体或许呈现相似的反响,一起还或许会引发一系列健康问题,比方郁闷或心脏疾病等,但压力和焦虑并不是同一回事。

  马多克博士以为,压力比焦虑的概念愈加广泛。压力,即但是心思方面的压力,也可所以身体方面的压力;它可所以好的,也或许是欠好的。一起,马多克博士还指出,运动便是身体压力的一种表现方法。应战自己的身体,一般都能够发日子跃的效果。同样地,在公共场所进行扮演等情形下,部分集体也会感触到短时的压力。

  而焦虑,一般状况下则是由心思要素导致的,并且一般都随同着不愉快的心境。

  马多克博士称,焦虑有三个组成部分。榜首,是要感触到某种方法的要挟。它既或许是实在存在的,也或许是梦想的。比方,这个要挟既或许是乘机进程中遭受波动气流而触觉到的要挟,也或许是自己梦想出遭受波动气流的那种要挟。第二个组成部分,是在感触到要挟往后,觉得自己有必要回应的认识。

  第三个组成部分,则是知道自己没有才能去应对这个要挟而发生的感触。这种觉得自己无助的感觉是十分重要的。当人们预备好去应对某个应战或要挟时,那种预备状况一般都能够去打败焦虑。

  

有压力?变焦虑?这可不是一回事

  图片来历:unsplash @dearferdo

  假如要想差异焦虑与压力的差异,还有另一个方法。一般,压力都是由外部应战而引发的,而焦虑则是由内而发的。

  “压力,就好像是一种把身体或心态拉离稳态的东西。”耶鲁大学医学院(Yale School of Medicine)精神病学教授吉拉德·萨纳科纳(Gerard Sanacora)博士说。而那个东西,或许是踉跄学步的狂躁小孩,或许是职场方面的危机,或许闯入野营地的野熊。此外,压力还或许会引发心跳加快、手心出汗、神经过敏或许其它时间短的生理反响。

  而焦虑,则是心思和身体关于外来要挟或应激源的反响或猜测。假如你忧虑工作上或许会呈现某个危机,或许忧虑野熊会闯入野营地,那你就会阅历焦虑反响,而不是压力。

  “即使外界没有任何要挟要素,你也或许会呈现焦虑。”萨纳科纳说。

  这个观念十分要害。由于即使外界要挟并没有显现出来,焦虑依然能够引发一切相同的内涵反响,一起还随同与压力相关的健康问题。同样地,焦虑也能够让你心跳加快、手心出汗。此外,它还能够让你的血液里充溢与压力相关的荷尔蒙,比方肾上腺素以及皮质醇。

  “在许多方面,焦虑都能够理解为压力的体会性组成部分,一起它还取决于一个人是怎么感知外界压力的方法。”萨纳科纳说。

  比方,假如教师忽然对两个学生说立刻要进行随堂小测验。那么,外界忽然来的压力,即这个测验,对两个学生来说是相同的。但是,假如一个学生成果好,并且温习过和测验有关的知识点,而另一个学生成果相对较差,并且没有做过任何温习的话,又或许其间一个学生比较于另一个学生更在于测验分数的话,那这两个学生所阅历的焦虑感则会天壤之别。

  为什么这个问题这么重要呢?

  “每个人的日子中,都会或多或少地遇到各种压力。”萨纳科纳说,“但你能够改动自己对这些压力事情的观点,然后削减焦虑。”

  削减焦虑感,还能够约束荷尔蒙体系、免疫体系以及神经体系的反响,然后能够进一步下降与压力相关的疾病危险。

  经过从心思学视点来了解引起焦虑的要素,能够让你学习怎么及时地去逃避或镇定地处理因焦虑而导致的晦气健康的内涵改变进程。

  要想消除焦虑,你能够挑选直面焦虑来历。比方,假如因惧怕揭露讲演而感到焦虑的话,你能够让自己去参与揭露讲演培训班。或许,假如因惧怕狗而感到焦虑的话,你能够先从跟性格友爱的小狗共处开端。

  这种露出疗法(Exposure therapy),在针对一系列焦虑症方面,被证明十分有用。而它也仅仅认知行为疗法的其间一种方法。所谓认知行为疗法,即教训或人经过全新或许相对轻松的方法去考虑其焦虑的源头。

  “值得一提的是,一切的人都会体会到压力的存在。但并不是一切的压力都会让人感到焦虑。”萨纳科纳说。焦虑就像是燃料,它能够让压力之火一向坚持熊熊烈火之势。所以,你应该做的是,找到燃料,然后把它丢掉,再想方法把火灭掉。

  译者:井岛俊一

相关内容:
上一篇:没有了 下一篇:没有了